最近、妊活中や妊娠中に葉酸サプリを飲んだ方がいいと言われるようになりました。
厚生労働省も推奨していて、母子手帳にも書かれています。
病院でも「葉酸サプリを飲んでください」と言われます。
葉酸サプリを飲んだ方がいいと言われても、よく分からない！という人も多いでしょう。
こちらの記事では葉酸サプリを飲む理由、効果、飲む期間、オススメの葉酸サプリや飲み方など、葉酸サプリについて必要な知識が一通り書いているので、参考にしてください。
葉酸サプリを飲む理由は何？
葉酸サプリを飲む理由はこちらです。
- 葉酸が不足すると、先天性異常が発生する可能性が高まったり、悪性貧血になってしまう。
- 葉酸を食事からだけで十分に摂取するのは難しい。
- 妊活中や妊娠中は、必要な葉酸摂取量が多い。
- 葉酸サプリを飲むと、効率よく葉酸を摂取できる。
- 葉酸の摂取は厚生労働省も推奨している(母子手帳にも書かれている)。
詳しいことは↓の記事に書いています。
食事だけでは十分な葉酸を摂取できないの？
サプリメントを飲むのが苦手な人もいます。
葉酸サプリを飲まずに食事だけで十分な量の葉酸は摂取できないんでしょうか？
答えは「摂取できない」です。
葉酸は水や熱に弱いので、調理中にどんどん葉酸が失われていってしまいます。
必要な葉酸の量を食事だけで摂ろうとすると、食べすぎになってしまいます。
詳しいことは↓の記事に書いています。
葉酸サプリを飲まないデメリットとは？
葉酸サプリを飲まないことによって以下のような４つのデメリットがあります。
- 先天性異常発生のリスク
- 葉酸不足による貧血
- 妊娠高血圧症候群のリスク
- つわりの悪化
赤ちゃんのことを考えると、必要な葉酸量を摂取してあげたいです。
詳しいことは↓の記事に書いています。
葉酸サプリに副作用はあるの？
サプリメントを飲む時は副作用が気になりますよね。
葉酸サプリは用量を守っていれば、副作用の心配はありません。
過剰摂取(１日に1,000㎍以上)をしてしまうと、吐き気、食欲不振、不眠症、むくみ、紅班、呼吸障害、かゆみ、亜鉛の吸収低下などの副作用が生じることがあります。
必ず用量を確認してから飲むようにしてください。
詳しいことは↓の記事に書いています。
葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいい？
葉酸サプリは妊娠１ヶ月前～妊娠１１週までは絶対に飲んだ方がいいです。
妊娠前は神経管閉鎖障害のリスクを下げるために必要で、妊娠１１週までは胎児の脳や脊髄の大事な部分を作られる時期なので必要です。
妊娠前から葉酸サプリを飲んだ方がいい理由は↓の記事に詳しく書いています。
絶対に飲んだ方がいいのは妊娠１１週までですが、その後も飲むことをオススメします。
妊娠１１週以降も飲んだ方がいい理由
- 貧血予防
- 流産の防止
- つわりの軽減と栄養素を補う
- 免疫力アップ
詳しいことは↓の記事に書いています。
葉酸サプリは妊娠中だけでなく、産後も飲むと良い効果があります。
- 母乳を作るサポート
- 子宮の回復
- 産後の抜け毛
- 産後うつ
詳しいことは↓の記事に書いています。
葉酸サプリの効果的な飲み方は？
葉酸サプリを飲むタイミングは、ベストは食間で、胃腸が弱い人は食後がおすすめです。
飲む時は水かぬるま湯で飲んでください。
カフェインやタンニンが入ったドリンクで葉酸サプリを飲んでしまうと、成分の吸収率が下がってしまいます。
詳しい解説は↓の記事に書いています。
葉酸サプリの選び方について
葉酸サプリを選ぶ時のポイントはこちらです。
- 合成葉酸かどうか
- 身体によくない添加物は入っていないか
- ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12が入っているか
- 妊娠中期以降は鉄分が多く入っている方がいい
- GMP認定工場かどうか
- 飲みやすいかどうか
詳しい解説は↓の記事に書いています。
おすすめの妊活サプリは？
おすすめの妊活サプリを紹介します。
公式サイトを見て、あなたに合った妊活サプリを探してみてください。
ベジママ
マカナ
美人通販の葉酸
オーガニックレーベル葉酸
ハグクミの恵み
サプリメントではないですが、妊活中におすすめの商品です。
ザクロのしずく
妊娠後におすすめの葉酸サプリは？
妊娠後におすすめの葉酸サプリです。
プレミン
BABY葉酸ママの恵み
ベルタ葉酸サプリ
AFC葉酸サプリ
愛され葉酸
ララリパブリック
レモンの葉酸サプリ
ママニック葉酸サプリ
パティ葉酸サプリ
はぐくみ葉酸