葉酸サプリを妊娠前から妊娠中の間に飲むことは広まりつつありますが、実際は何週まで飲むのがベストなのでしょうか？
赤ちゃんの成長のためにも、知っていて損はありません！
何週まで飲むのがいいのかしっかり知っておくことで、メリットがたくさんあります。ぜひ参考にしてください。
飲み始めに関しては↓の記事に書いています。
葉酸サプリを妊娠前から飲んだ方がいい理由！いつから飲めばいい？
この記事の目次
基本は妊娠11週目まで
葉酸サプリを摂ることで得られるメリットはたくさんあります。
ここで大事なのは、「胎児の神経管閉鎖障害を防ぐ」ことです。
神経管閉鎖障害とは、胎児の神経管に障害が生じてしまい、無脳症や二分脊椎などが生じることです。
葉酸サプリを摂ることで、この神経管閉鎖障害を予防することが出来るのです。
ここで11週目としている理由は、胎児の脳や脊髄の大事な部分が作られる時期であるからです。
最も大事な時期が11週目までですが、妊娠初期（15週目）の間までは飲むといいでしょう。
神経管閉鎖障害は、唯一予防が出来る障害ともいわれています。予防はするに越したことはありません。
厚生労働省や母子手帳も推奨！
この神経管閉鎖障害を防ぐために、厚生労働省からも葉酸サプリからの葉酸摂取が推奨されています。
最近の母子手帳にも、葉酸サプリを推奨する文面があることがあります。
産まれてくる赤ちゃんのためにも、妊娠初期までは葉酸サプリを活用して、積極的に葉酸を摂取するようにしましょう。
しかし、人によっては産後にも葉酸サプリを続けたほうが良いケースもあります。必要な方は産後も飲むことをお勧めします。
葉酸サプリの摂取時期と量とは？
主に葉酸サプリを摂取した方がいいのは妊娠11週目までですが、それ以降も葉酸サプリを活用するとしたら、1日あたりに必要となる量はどのくらいになるのか、ここでお教えしましょう。
成人男女・・・240㎍
妊娠1か月以上前～妊娠初期・・・640㎍
妊娠中期～妊娠後期・・・480㎍
授乳期・・・340㎍
やはり最も葉酸を摂取したい時期は妊娠前から妊娠初期になります。
中期から授乳期については、葉酸を多く含んだ野菜が多く摂れていれば葉酸サプリを取り入れなくても大丈夫であることもあります。
とはいえ、葉酸を食事から得ようと思っても、食材に含まれている葉酸全ては摂取できないことから、プラスして葉酸サプリを摂っていると安心ですね。
推奨摂取量が妊娠初期より少ないのに、なぜ葉酸サプリは必要？
妊娠中期～妊娠後期
確かに、妊娠初期よりも葉酸サプリの摂取量が大分減っているので気になりますよね。
妊娠中期～妊娠後期でも、葉酸サプリを摂ったほうがいい理由をお教えしましょう。
1. 貧血予防
葉酸には血液を作る働きをサポートする役割を持っています。
葉酸サプリを摂ることで、より貧血を防ぐ効果がアップします
2. 流産の防止
先天性異常の予防に加え、流産の予防にも効果が見込めます。
化学流産や稽留流産についてもリスクを減らすことが可能になります。
3. つわりの軽減と栄養素を補う
葉酸は、脳神経に対して気持ちをリラックスさせる働きを持っています。
つわりによって乱れてしまう自律神経に効果的に働きかけます。
また、つわりで失ってしまった栄養素を補うことも可能になります。
4. 免疫力アップ
葉酸にはタンパク質合成促進効果があり免疫細胞を強くすることが出来ます。
妊娠中は薬を避けたいので、出来る限り風邪はひきたくありません。
免疫力をアップさせて、風邪の予防する必要があります。
授乳期について
授乳期も葉酸サプリを摂ることをお勧めします。その理由はこちらです。
1. 母乳の質を高め、出をよくする
葉酸には血液を作る重要な働きがあります。
母乳は血液から作られることから、授乳期に葉酸を摂ることで質のいい母乳をたくさん作るサポートをしてくれます。
2. 子宮回復促進効果
産後は子宮が大きなダメージを負っています。
ダメージを受けた子宮を早く回復するため、葉酸が細胞分裂を促進して回復を早めてくれます。
3. 産後の抜け毛に効果的
産後は通常よりも多く抜け毛が発生します。
葉酸はタンパク質の合成を促す働きがあり、ほぼタンパク質でできている髪の毛に効果的です。
血液を作り出すことで血行を促し、細胞分裂効果によって新しい髪の毛を生み出します。
4. 産後うつに効果的
私が最も悩んだのが産後うつでした。
産後は自律神経やホルモンバランスが乱れていることから、産後うつになりやすくなります。
しかし、葉酸はうつ病を予防する働きがあると実証されています。
5. 美容効果
葉酸は細胞分裂によって代謝を高めてくれるので、お肌の代謝がアップし美容に効果的です。
まとめ
葉酸は、妊娠前から産後まで、また一生お世話になる栄養素です。
妊婦さんに限らず、必要な成分なので積極的に摂ってほしいと思っています。
葉酸サプリを上手に活用して、健やかに育児が出来るように工夫しましょう。