葉酸サプリは授乳中も飲んだ方がいいって聞くけど、私は粉ミルクで育てているから葉酸サプリは飲まなくてもいいんじゃなの？と思っている方、ちょっと待ってください！
粉ミルクで育てていても、葉酸サプリを飲むことをお勧めします。
どうして？と思う方に、ご説明しましょう！
この記事の目次
葉酸はママの体の回復を早めてくれる
葉酸は赤ちゃんだけに必要なものだと思っていませんか？
そんなことはありません。葉酸は出産後のママにも大切な成分です。
いくら粉ミルクで育てていると言っても、積極的に摂取してください。
葉酸は子宮の回復を早めて、出産したことで大変疲れているママの体をメンテナンスしてくれるのです。
葉酸には細胞分裂を促進する働きがあり、DNAや赤血球の合成を助ける仕事をしてくれます。
葉酸を摂取すると、子宮が元の状態に戻りやすくなります。
葉酸を摂取して、細胞分裂を活発にして、どんどん新しい細胞が生まれてくると、体の中から徐々に元気になっていくのです。
出産した後は本当にくったくたになりますよね。起き上がるのだってしんどいくらいです。
出産して間もなく赤ちゃんのお世話に入ります。
夜は寝不足、食事もままならない、家事なんてやってられない！けどやらなきゃいけない・・・
そんな毎日がしばらく続きます。
ただでさえ大変なのに、体が追い付かなければ倒れてしまいます。
そうならないためにも、ママは自分の体をメンテナンスしてあげることが大事なのです。
赤ちゃんのことを第一に考えるのはもちろんのこと、自分の体も大事にしてあげてください。
葉酸はホルモンバランスを整えてくれる
葉酸にはホルモンバランスを整えてくれる働きがあります。
出産後はホルモンバランスが乱れがちになります。
妊娠中は通常時とは違うホルモンが分泌されており、出産が終わると次第に通常のホルモンに戻っていきます。
その時に葉酸はホルモンバランスを整えるサポートをしてくれるのです。
私が出産後に一番悩まされたのが、産後うつでした。
産後うつの状態の期間中は自覚していなかったのですが、振り返ってみるとそうだったな、と思うのです。
理由もなく泣きたくなったり突然落ち込んだり、とってもイライラしたり。
心のバランスがとても悪くて体よりも心が悲鳴を上げていました。
ホルモンバランスが整えば、産後うつの予防にもなります。
私のような思いをしてほしくないということもありますので、ぜひ葉酸サプリで積極的に葉酸を摂取してほしいと思います。
産後うつについては↓の記事に詳しく書いています。
葉酸は産後の抜け毛に効果あり！
出産後に抜け毛で悩むママも多いハズです。
普段も多少は抜けていますが、出産後はいつもよりも多く抜けていることが多くて結構驚きます。
妊娠中にはプロゲステロンという女性ホルモンがたくさん分泌されます。
このプロゲステロンには毛の寿命を延ばす効果があり、髪が抜け落ちるまでの時間が妊娠中は長くなるので抜けにくくなります。
しかし出産するとプロゲステロンの分泌が徐々に減っていきます。
髪の毛の寿命を維持してきたプロゲステロンが減ると、毛の寿命が通常時に戻るので、これまで抜けずに維持されていた髪の毛がどっさり抜け落ちるのです。
そんな抜け毛に、葉酸が細胞分裂をサポートすることで抜け毛防止に期待が持てます。
髪はタンパク質でできているのですが、葉酸がタンパク質を生み出すいい働きをしてくれるので、新しい髪の毛も生えやすくなります。
抜け毛って、長い人では1年程度続くこともあります。私も実際そのくらいあったような気がします。
気になる間は葉酸サプリを飲み続けるといいでしょう。
産後の抜け毛については↓の記事に詳しく書いています。
粉ミルクで育てている人は葉酸サプリをいつまで飲めばいい？
授乳で育てている方は葉酸サプリを卒乳まで摂ることをお勧めしますが、粉ミルクで育てている方にはいつまでという決まりがありません。
例えば、抜け毛が落ち着いた、気持ちが落ち着いた、体が元気になった、など自分の体と相談してみましょう。
いつまでがいいかわからない！というのなら、赤ちゃんが離乳食に入る時期を目安にするとわかりやすいですね。
ですが、次の赤ちゃんの計画を立てている方は、そのまま飲み続けると良いですよ。
妊活中にも葉酸は必要になります。
次の赤ちゃんまでの間隔が大きければ一旦お休みすることもいいですが、なるべく早いうちにと考えているなら、そのまま飲み続けることをお勧めします。
どうしても決められないようなら、産婦人科の先生に相談するのもいいでしょう。
葉酸の過剰摂取にご注意を！
粉ミルクで育てている人は葉酸の1日あたりの葉酸推奨量は240㎍です。
食事からでも摂ることはできますが、葉酸は水溶性ビタミンであり、水や熱に弱い特徴があります。
そのため調理の際に葉酸が半分程度失われている可能性があるので、推奨摂取量を満たしていない可能性があります。
どのくらいの葉酸が食事から摂れたなんて、よっぽどの専門家でなければわかりませんよね。
葉酸は1日1,000㎍が上限になっていますが、葉酸サプリを目安量飲んでいれば過剰摂取になる可能性は高くありません。
とはいえ食事内容によっても変わってきますので食生活を見直すことが大事です。
1日あたりの葉酸の推奨摂取量は葉酸サプリを飲んでいればカバーが出来る量なので、食事でがっつり摂る必要はありません。
葉酸を豊富に含んだ食事ばかりしなければ大丈夫でしょう。
反対に、食事をバランスよくしっかりと摂れている方にはあまり必要ないこともあります。
まとめ
粉ミルクでも葉酸サプリが必要になる理由がおわかりいただけましたか？
- ママの体の回復
- ホルモンバランスを整える
- 抜け毛対策
これらの対策のために、とっても重要な働きをしてくれるのが葉酸です。
積極的に摂るには葉酸サプリが手っ取り早いですね。
また、葉酸サプリによっては美容成分が入っているものもあるので、そのような葉酸サプリを飲んでいれば美容面にも効果があるでしょう。
次の赤ちゃんを早いうちに欲しい方は、そのまま飲み続けてくださいね。
妊娠後も葉酸サプリで自分の体を大事にして、赤ちゃんが喜ぶ元気なママになりましょう！