妊娠初期から葉酸サプリを摂ってきたけど、産後になったら葉酸サプリを飲んでも意味がないんじゃないの？と思う方も多いと思います。
よく耳にするのは、妊娠前～妊娠初期に葉酸を摂る、ということでしょう。
答えは、「葉酸は産後に飲んでも意味はある！」です。ではその理由についてご説明しますね。
産後にもたくさんの葉酸が必要になる！
産後にも葉酸不足にならないために、葉酸の摂取が求められています。
それは、母体だけでなく赤ちゃんにも影響するからです。
妊娠中における葉酸の推奨摂取量は1日あたりに480㎍です。
では産後はというと、340㎍です。これは通常の推奨量である240㎍よりも多いです。
通常の推奨量を摂ることもなかなか出来ていないご時世なので、やはり葉酸サプリを併用することがおすすめです。
葉酸サプリを摂ることで吸収率がアップし、食品だけでは補充できない葉酸を効率よく摂ることが可能になります。
また、出産した後は育児でヘロヘロになりがちです。食事もしっかりとれない方もいらっしゃいます。
とはいえ寝込んでも居られません。産後にはバランスのいい食事をすることが大事です。
栄養バランスを整えるためにも、葉酸サプリは効果的です。
葉酸が母乳を作るサポートをしてくれる
母乳って乳白色ですよね。
しかし、母乳は実は母親の血液から作られているのです。
葉酸は、別名「造血ビタミン」と呼ばれるほど、血液を作る骨髄の細胞分裂に大きく関係しています。
血液を作るためのサポートをしているということですね。
母乳をたくさん作るにも、葉酸が必須となるのです。
また、母乳がママの血液で作られていることで貧血になりがちです。
葉酸不足で血液を作る働きが正常に行われなくなると、悪性貧血になる可能性があります。
貧血予防にも、葉酸を摂ることが大事なのです。
また、細胞分裂が盛んに行われる時期の赤ちゃんには、葉酸が必要です。
赤ちゃんは本当に凄い速さで成長します。それは、細胞分裂が活発的に働いているからです。
赤ちゃんの細胞分裂には葉酸が必要不可欠になるので、赤ちゃんが摂る葉酸が不足すると成長にも関係してくるのです。
しかし赤ちゃんは食事が出来ません。母乳から葉酸を得る必要があります。
そのため、母乳をしっかり赤ちゃんが飲むことで、葉酸の摂取が可能になるのです。
ママがしっかりと葉酸を摂って赤ちゃんにも分け与えるために、葉酸サプリで補いながら葉酸をしっかり摂ることが大事なのです。
葉酸は子宮の復活や抜け毛にも効果がある？
出産をすると、子宮は大きなダメージを受けます。
もともとは小さな子宮なのに、赤ちゃんを育て成長させているのですから、すごいですよね。
それによって子宮は大変疲れてしまいます。
しかし、細胞分裂によって子宮はだんだん回復していきます。
葉酸をしっかり摂ることで、細胞分裂を促進させて子宮の回復を促してあげることが可能になります。
また、出産をすると抜け毛に悩まされます。
私も経験者ですが、これまでにこんなに抜け毛に悩まされることがなかったので正直不安になりました。
ある程度すれば落ち着きますが、産後には抜け毛さえもストレスになります。
ストレスは出来るだけ避けたいですよね。
葉酸にはタンパク質の合成を促したり血行を促進したりする働きがあるので、抜け毛にも効果的です。
細胞分裂を促し代謝をあげることで、髪の毛や地肌を健康的に保てます。
抜け毛の回復を早めてくれるので、葉酸を摂ることは大事です。
葉酸は美容効果や産後うつにも効果的
葉酸は細胞分裂を促進する働きがあるので、お肌を健康的な状態に維持することができます。
また、腸の中の粘膜を強くしてくれるので、便秘の解消や消化吸収の改善にも繋がります。
美容効果もあるということですね。
また私が最も悩まされたのが産後うつです。
夜もしっかり寝られず、常に睡眠不足の状態で、その時は気づきませんでしたが完全に産後うつでした。
しかし、葉酸が産後うつに効果があるとの研究結果が出たのです。
まだはっきりした要因は判明していませんが、専門家が行った研究データから、葉酸はうつを防ぐ効果が期待できると実証されているのです。
まとめ
葉酸が産後にも必要になることがわかりましたか？
食事からでは十分に補うことが難しい葉酸は、葉酸サプリを上手に利用することで様々なメリットが生まれます。
産後はもちろん嬉しいこともたくさんありますが、大変なことも多くあります。
少しでも快適に過ごせるよう、赤ちゃんのためにも自分のためにも、葉酸サプリを取り入れましょう。