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葉酸サプリで高血圧予防が出来る！
意外と知られていませんが、葉酸は高血圧予防に効果的なのです。
妊娠中の女性に飲むように勧められる葉酸サプリですが、高血圧を予防したい方・改善したい方にもピッタリなのです。
葉酸には造血作用があり、「造血ビタミン」とも言われています。
血液を作ることで血液がサラサラになり、血流が良くなります。
すると、血圧が上がりにくくなって高血圧予防に効果が期待できるのです。
また、現在高血圧の人も症状の緩和に期待が持てます。
実際に高血圧に対して葉酸を使った実験が行われ、その結果葉酸の働きによって52％もリスクが低下したという実験結果があるほどです。
葉酸ってすごいですね！薬を使いたくない人に最適です。
葉酸がなぜ高血圧予防に効果的なの？
葉酸にはホモシステインを減少させる働きがあります。
このホモシステインは必須アミノ酸のメチオニンが分解された際に出来る物質で、ホモシステインが増えると体にいいことはありません。
ホモシステインは血管の内壁を損傷し、動脈硬化を促して血管を詰まらせてしまいます。
血液が停滞してしまい、脳梗塞になる危険性が生じるのです。
他にも、ホモシステインの血中濃度が高くなることで活性酸素が大量に出てしまいます。
活性酸素はシミやシワを増やす原因として知られていますが、血管にも悪影響となります。
活性酸素が増えることで血管は柔軟性を持てなくなり老化が進行します。
すると、動脈硬化を引き起こして高血圧症となってしまうのです。
ホモシステインはなんて厄介者だ！ですがそんな厄介者に葉酸サプリが効果的に働きます。
葉酸サプリを摂取することで、ホモシステインの血中濃度を低下してくれるのです。
メチオニンがホモシステインに分解される周期を整えてくれるので、高血圧予防に最適なのです。
なんだかちょっと難しい話のように感じてしまいますが、葉酸がホモシステインを増えないように抑えてくれているということですね。
妊娠中には妊娠高血圧症候群に注意！
以前は妊娠中毒症と言われていた妊娠高血圧症候群ですが、症状の原因が高血圧ということがわかってからは妊娠高血圧症候群と言われるようになりました。
妊娠前は高血圧ではなかったのに、妊娠中期以降に突然高血圧が見られたり、高血圧に加えて蛋白尿があった場合に妊娠高血圧症候群とされるのです。
妊娠高血圧症候群になると母体にけいれん発作が起きたり、正常な位置にある胎盤がはがれてしまい常位胎盤早期剥離となる原因になります。
他にも妊娠高血圧症候群は胎盤の機能が落ちてしまうことがよくあり、お腹の中の赤ちゃんに酸素や栄養が届きにくくなってしまいます。
赤ちゃんの発育不全や低出産体重、もっと悪くなると早産や死産になる可能性もないとは言い切れません。
妊娠高血圧症候群になりやすい人
- 5歳～35歳の妊婦さん
- 初妊婦さん
- BMI値が125以上や妊娠前の体重が55キロ以上の人
- 前回妊娠した際に妊娠中高血圧症候群だった人
前回妊娠した際に妊娠高血圧症候群にならなかった人は、次回の妊娠も妊娠高血圧症候群は非常になりにくいとされています。
妊娠高血圧症候群になりやすい人を見ると、どんな人でも妊娠高血圧症候群になる可能性は十分にあるということですね。
高血圧の症状って？
血圧を毎日図っていないと高血圧かどうかは、なかなか分からないですよね。
高血圧は自覚症状があまりありませんが、普段となんだか違うと感じたら高血圧の可能性も考えられます。
高血圧の初期症状
- 頭痛やめまい
- 耳鳴り
- 肩こり
- しびれ
このような症状が生じたら、高血圧の初期症状の可能性が考えられます。
しかし普段からありそうな症状なので、なかなか分かりづらいとも言えますね。
高血圧が進行すると、胸の痛みや動悸、むくみがあらわれます。
初期症状に加えてこれらの症状が見られたら、早いうちに受診することをお勧めします。
葉酸サプリ以外に高血圧を予防するには？
葉酸サプリを飲んでいるだけで安心してはいけません。
もちろん効果は期待できますが、普段の生活から見直していく必要があります。
まず塩分を控えましょう。塩分と高血圧の関係は有名ですよね。
濃いめの味が好きな方には少々しんどいかもしれませんが、体のことを考えたら塩分を控えることです。
脂っこいものを控えることも大事ですね。
また体重管理も必要です。
特に妊娠高血圧症候群の方は体重管理をしっかり行いましょう。
妊娠していてもしてなくとも、太ってしまうと高血圧になるリスクが高まります。
産婦人科の先生でも、体重管理を厳しくする先生もいらっしゃいます。
痩せすぎはよくありませんが、適度な体重にしておくことは大事なことです。
そして適度な運動を取り入れるともっといいですね。
過度な運動やストレスになるような運動はお勧めできませんが、ストレッチやウォーキングなど、適度に行えるものを続けるといいですよ。
適度に運動することで血流も良くなりますし、健康的になれます。
妊婦さんは無理のないように運動してくださいね。
葉酸サプリからはどれくらい摂ればいいの？
妊娠中は葉酸サプリからの葉酸摂取が1日あたり400㎍とされています。
ただ妊娠していない方については男女ともに1日当たり240㎍です。
妊娠中は合計で640㎍必要だということです。
多くの葉酸サプリは妊婦さん向けに作られているので、1日あたり400㎍が摂れるようになっています。
しかし1日あたり400㎍摂れるようになっていても、だいたい2～4粒で摂るようなっていますので、妊婦さん以外の方はその半分程度の摂取でOKです。
葉酸の上限摂取量は1日あたり1,000㎍となっていますので、過剰摂取には気を付けるようにしましょう。
まとめ
葉酸サプリは妊婦さん向けに作られているものが多いことから、安全性が非常に高いものが多いです。これは嬉しい点ですよね。
続けて飲むことが肝心ですが、それは薬でも同様でしょう。
薬よりもサプリで改善できる方が体への負担を考えてもいいですよね。
妊婦さんだけでなく、高血圧でお悩みの方にも葉酸サプリをオススメします。
私も母に勧めなければ！