葉酸サプリを飲んでいたらつわりが緩和された！という方は少なくありません。
しかし、実はまだ葉酸サプリがつわりに効果的という化学的根拠はありません。
ですが全く効果がないということでもありません。実際に緩和された方は多くいらっしゃいます。
では、葉酸サプリを飲んでいた方がつわりの緩和につながった理由を挙げてみましょう。
この記事の目次
葉酸がホルモンバランスを整えてくれる
葉酸はホルモンバランスを整える働きをもっています。
つわりの原因の一つに、妊娠によってホルモンバランスの分泌が変わり、ホルモンバランスが乱れることがあります。
葉酸が持っているビタミンB6はホルモンバランスを整える働きがあるので、葉酸サプリを飲んでいたら妊娠によるホルモンバランスの乱れが整えられ、つわりの緩和が期待できるのです。
葉酸が持つビタミンB6が吐き気を抑える
先ほど、葉酸が持つビタミンB6がホルモンバランスを整えることは説明しましたが、つわりで最も多い症状である吐き気を抑える働きも、ビタミンB6にあります。
つわりの吐き気って、本当につらいですよね。
通常は全く気にならない匂いでも、つわりがある時期は少しの匂いでも吐き気を感じたり実際に吐いてしまったりと、とても辛いです。
私も体験済みですが、ちょっとしたことで何度も吐き気を感じて、家事や外出が辛く感じたこともありました。
その吐き気に葉酸のビタミンB6が効果的なので、葉酸サプリを飲んでいた方はビタミンB6の働きによって吐き気が抑えられ、つわりが緩和されたということでしょう。
セロトニンで気持ちを明るく
葉酸はセロトニンを合成するために必要となる栄養素です。
セロトニンには気持ちを明るくする幸せ効果があります。
葉酸を摂ることでセロトニンが多く合成されれば、リラックス効果や精神を安定してくれる効果が期待できるのです。
つわりとなると気持ちも落ちてしまいますし、マタニティーブルーにもなりかねません。
葉酸サプリの力を借りて、セロトニンを多く合成し、気持ちを少しでも明るくしてリラックスできれば、つわりの原因でもあるホルモンバランスが整えられてつわりの緩和に繋がるのです。
妊娠期間を楽しむためにも、リラックスすることは大切ですよね。
つわりがつらくて葉酸サプリを飲めないときは？
特に吐きづわりの方は、固形のものが苦手になるケースがあります。
サプリのような固形物は例え飲めても吐いてしまったり飲むときの少しの匂いでも飲めなくなったりすることがあります。
そういった方に、つわりの時に葉酸サプリを飲む工夫をお教えします。
固形が苦手な方は、サプリの錠剤を細かく砕いて飲む方法があります。
ある程度粉状になれば飲みやすくなりますし、胃への負担も軽くすることが出来ます。
砕いたからと言って、効果がなくなるわけではないので安心してください。
また、ぬるま湯で飲む方法もあります。
ぬるま湯であれば胃への負担も減るので、ゆっくりぬるま湯で飲むといいでしょう。
他にも、吐き気が少ない時間帯に飲むこともお勧めです。
サプリを飲む時間は食後がベストですが、つわりの時期はあまり気にしない方がストレス軽減のためにも良いでしょう。
今なら大丈夫そうだな、と思ったら飲む方が、吐き戻す可能性も減るでしょう。
そのほかには、最近よく薬局などで見かける薬を飲みやすくするためのゼリーで飲むのが良いですよ。
子供にも飲みやすくなっているので、妊婦さんでも飲みやすいです。
ただ味が付いているものがあるので、苦手でない味のものを選ぶようにしましょう。
つわりが辛いときはこんな葉酸サプリがお勧め！
つわりが辛いときに飲む葉酸サプリを選ぶ際のポイントを挙げてみましょう。
- 錠剤の大きさが小さいもの
- ビタミンB6が含まれている葉酸サプリ
- 400㎍の葉酸が含まれているサプリであること
- 匂いがきつくないもの
お勧めとしては上記の4つです。
他にも加えるとしたら、ビタミンB12や鉄分が含まれているともっといいでしょう。その他の栄養素も含まれていれば尚良しです。
つわりの時期は思ったように食事がとれないことがよくあります。
そんな時に不足している栄養素がサプリから摂れたらいいですよね。
また、つわりの時期以外でも添加物などの不要なものが入っていないものがお勧めです。
妊娠中は特に添加物や着色料などが気になりますよね。
不要なものが入っていないものを飲むのが一番です。
これらを踏まえて、購入の際にはチェックするといいでしょう。
まとめ
葉酸サプリがつわりに効果的という科学的根拠はまだないものの、効果を実感している方が多くいるのは事実です。
体験談ってとても参考になります。
葉酸サプリは妊娠中、特に飲んでほしいサプリなので、ぜひ積極的に飲んでください。
少しでも辛いつわりが緩和されますように。