葉酸サプリを選ぼうと思っても、たくさんの葉酸サプリがあるのでどれにしようか迷ってしまう・・・
というそこのあなたに、正しい葉酸サプリの選び方を伝授します！
いくつかの重要ポイントがありますので、ぜひ参考にしてください。
この記事の目次
1日あたり400㎍の合成葉酸が摂れるか
厚生労働省から推奨されている、葉酸サプリからの摂取量は400㎍です。
その量がしっかり摂れるかがポイントです。
また、葉酸には合成葉酸と天然葉酸の2種類がありますが、合成葉酸を選ぶことも大事です。
厚生労働省が推奨している葉酸の種類はモノグルタミン酸型の葉酸です。
合成葉酸はモノグルタミン酸型の葉酸です。
なんとなく天然と聞くとそちらのほうがいいような気がするのですが、天然葉酸は水溶性なので水に溶けやすい性質があります。そのため吸収率もよくありません。
合成葉酸は吸収されやすいように作られているので、葉酸をしっかり摂るためにも合成葉酸が1日あたり400㎍摂れるサプリを選びましょう。
身体によくない添加物が入っていないもの
サプリは体に入れるものなので、添加物は入っていない方がもちろん嬉しいですよね。
添加物も全てが悪いものではありませんが、赤ちゃんのためにもない方が安心です。
では、葉酸サプリに含まれていることがある添加物で、避けた方がいいものを挙げてみます。
ショ糖脂肪酸エステル
錠剤を形成するために使われていることが多くあります。
しかし、妊娠中に摂ると赤ちゃんの染色体異常や奇形を招く恐れがあるとも言われているので、葉酸サプリには含まれていない方が安心です。
アセスルファムK(アステルパーム)
人工甘味料の添加物です。こちらも赤ちゃんの奇形や脳障害を招いてしまう可能性があります。
安全性試験はクリアしていますが、念のため妊娠中のママは避けた方が安心です。
香料・着色料
香料や着色料と名前はひとくくりにされていますが、細かくは何が使われているかわかりません。
危険性があるものが含まれている可能性も無いとは言えないので、避けた方が望ましいです。
アカシアガム（アラビアガム）
さほど問題はないのですが、まれにアレルギー反応を起こす可能性があるので、アレルギーを持っている方は避けた方がいいでしょう。
上記の添加物は、正直入っていない方がいいです。覚えておくといいですよ。
安全な添加物の紹介！
では反対に安全な添加物をご紹介します。
ステアリン酸Ca
乳化剤のことです。体にはほぼ吸収されない特徴があり、安全な添加物です。
セルロース
割と有名な添加物ですね。不溶性食物繊維なので、摂取しても体外に排出されます。
植物の細胞壁や繊維質を構成するための物質なので、問題ありません。
デキストリン
名前はちょっと危険な感じがしますが（私だけかも）、錠剤をコーティングするトウモロコシ由来の成分なので、高い安全性があります。
一言で添加物と言っても種類は様々で、あまり良くないものから安全なものまであります。
多少の知識があるだけで、今後に役立ちますよ。
葉酸以外の成分にも注目する
葉酸をしっかり体内に吸収するために必要な成分があります。
それは、「ビタミンC」「ビタミンB12」です。これらを一緒に摂ることで、葉酸の吸収率が全然違います。
特にビタミン12は、葉酸との相性がものすごくいいビタミンです。
葉酸と一緒にDNAの合成や細胞分裂、血液に必要となるヘモグロビンを合成します。
一緒に摂ることが大事なので、葉酸サプリにこれらが一緒に含まれているものを選びましょう。
そのほかにも、妊娠中に必要となる成分として、鉄、カルシウム、ビタミンB6などが含まれているものもお勧めです。
普段の生活にも効果的な成分なので、入っていると嬉しいですね。
GMPマークがついた商品であること
GMPは、適正製造規範のことです。
厚生労働省が認めた工場については、GMP認定工場となります。
GMPの認定を受けるためには、工場内の清潔さや商品の仕上がり、正しい製造工程などの基準をクリアする必要があり、クリアした工場だけがGMP認定となります。
GMP認定とされると、GMPマークを商品に付けることが出来ます。
GMPマークは、商品が安全に製造され、一定の品質保持がされている印なのです。
そのため、GMPマークがついている商品はGMP認定工場の証で、高い安全性があるといえます。
やはり安全面は重視したいところですよね。普段から気にしてみるのもいいでしょう。
飲みやすいものを選ぶ
個人差がありますが、妊娠中のつわりがある期間は、大きいものが飲み込みにくかったりちょっとした匂いが気になったり、妊娠していないと気よりも様々なことに敏感になります。
そのため、サプリ1つにしても粒の大きさや匂いにも関係してきます。
大きさについては出来るだけ小さめが好ましいです。
サプリだけでなく、お薬なども小さい方が飲みやすいですよね。
また、匂いは出来るだけ無い方がいいです。あっても気にならない程度がいいでしょう。
意外と匂いって、妊娠中は特に大事なのです。
通販の葉酸サプリが良い！
上記のいくつか挙げたポイントを多くクリアしているのが、通販の葉酸サプリです。
ドラッグストアなどでも最近は葉酸サプリが購入できるようになりましたが、葉酸選びのポイントをクリアしていないものが少なくありません。
反対に、通販で購入する葉酸サプリは非常に高品質で高い安全性があります。
気になる通販の葉酸サプリがあったら、公式サイトなどを見ると、通販ではわからない錠剤の大きさや匂いについても記載があることもあるので、参考にするといいですよ。
まとめ
数ある葉酸サプリの中から選び抜くのはなかなか大変ですが、自分のためであり赤ちゃんのためです。
安心して飲める高品質な葉酸サプリを選ぶことがとても重要なのです。
知識があることで、葉酸サプリを選ぶにあたって、選びやすくなります。
ぜひ、自分に合った葉酸サプリを見つけてくださいね。