葉酸サプリを飲むタイミングはいつが効果的になるのでしょうか？
どうせ飲むなら、効果的に飲む時間に合わせて飲みたいですよね。
- 葉酸を効率的に取り入れられるのは「食間に飲む」
- 胃腸が弱い人「食後に飲む」
胃が弱い方はよくわかるかと思いますが、空腹には胃液の分泌が少ないことから、サプリメントそのものが胃の負担になることがあります。
そのため、胃が弱い方、空腹時にサプリメントを飲んだら胃が痛くなったことがある方などは、胃への負担が最も少ない「食後」がお勧めです。
妊娠中は薬を通常時のように飲むことが出来ません。
仮に胃が痛くなったとしても、気軽に薬が飲めません。
また胃痛もストレスになります。
もしかしたら胃が痛くなるかも、と心配になる方は、食後に飲むようにしましょう。
出来るだけ食事の後、30分以内が好ましいですよ。
また、錠剤が飲みにくい方はサプリメントの錠剤を砕いて小さくすると飲みやすく、胃にも負担がかかりにくくなります。
特につわりの時期は食事が思うようにできないことがあるので、このような時はこの方法が良いです。
ちょっと面倒ではありますが、胃への負担のことを考えるとこうするのが最適です。
葉酸サプリの効果的な飲み方とは？
葉酸そのものは水溶性ビタミンなので水に溶けやすい性質があり、胃が空っぽの空腹時に飲むことによって吸収されやすくなります。
ということから、効率的に葉酸を取り入れるなら、食事と食事の間の時間、つまり食間が理想的です。
しかし、注意してほしいことがあります。
先ほども申しましたが葉酸は水溶性ビタミンです。
この水溶性ビタミンは一度あたりの摂取量が多いと、尿と一緒に体外に排出されてしまいます。
ということは、一度に葉酸サプリを1日分全て飲むと、ほとんどが体外に出て行ってしまいます。
なんてことでしょう・・・。せっかく摂った葉酸なのに、ほぼ体外に出てしまったらもったいないですよね。
そういった事態を避けるためにも、葉酸サプリは1回で1日分飲んでしまうのではなく、何回かに分けて飲むといいでしょう。
すると、葉酸は尿と一緒に出てしまわずにしっかり吸収されるでしょう。
おすすめは、就寝前に飲むことです。
就寝前に飲むと、葉酸を体の中で効率よく作用させることが出来ます。
就寝前は肝臓の血流が落ち着き、サプリの効果が血液の中にたくさん吸収されるようになることから、効果がアップするのです。
また、葉酸はビタミン類と相性が非常に良いです。一緒に摂ることで吸収力が更にアップします。
葉酸サプリを選ぶ際は、配合成分にビタミンが入っているものを選びましょう。
有効なビタミンとして、ビタミンンB6、ビタミンC、ビタミンB12が良いです。
葉酸サプリを飲むときはお水またはぬるま湯で！
注意したいのが、葉酸サプリを飲むときにはお水と一緒に飲むようにしましょう。
時々お茶やジュースなどでサプリを飲んでいる方がいらっしゃいますが、基本はお水またはぬるま湯です。
そこはお薬と一緒と考えてください。
カフェインやタンニンはコーヒーや緑茶、紅茶などに含まれています。
お茶やコーヒーは毎日飲んでいる方が多いかと思いますが、葉酸サプリは水またはぬるま湯で飲むことを守りましょう。
胃への負担も軽く済みます。
まとめ
葉酸サプリは最近では手軽に手に入るものであることから、あまり服用について深く考えずに飲んでしまいがちです。
しかしせっかくの栄養素を効率よく摂りたいのなら、しっかり飲み方についての説明書きを読み、習慣づけて飲むようにしましょう。
継続は力なり！