葉酸サプリは疲労回復効果がある！
妊娠中の方が飲むサプリとして有名な葉酸サプリですが、疲労回復効果があることはご存知ですか？
ビタミンBには疲労回復効果があります。
葉酸は実はビタミンBの一種であることから、疲労回復効果があるのです。
よく栄養ドリンクなんかにもビタミンBが配合されているのは疲労回復に効果があるからなのです。
葉酸はビタミンBの中でもビタミンB9に当てはまります。
このビタミンB9である葉酸が不足していると、食欲減退や体重減少、それに伴って疲労として症状があらわれます。
また眼精疲労にも高い効果を発揮してくれるので、目薬などにも配合されているのです。ちょっと意外ですね。
葉酸は水溶性なので水や熱に弱い特徴があり、しっかり栄養を摂っていても調理過程で葉酸が半減してしまいます。
そのため葉酸が思うように摂れていない人が多くいるのです。
そんな人が葉酸を摂取することで、葉酸が効果を発揮して疲労回復につなげてくれるのです。
妊婦さんはもちろん、栄養バランスが偏りがちで疲労を感じやすい人には葉酸がいいのですね。
葉酸は睡眠にも関係している？
何らかの原因から睡眠のリズムが乱れて十分に睡眠がとれないことを睡眠障害と言います。
お布団に入ってもなかなか眠りにつけないのも睡眠障害です。
また昼間に急激な眠気に襲われて何をしても目が覚めない、眠ってしまうという方も睡眠障害です。
現代人に睡眠障害の人は少なくありません。
そんな睡眠障害にも葉酸が効果的なのです。
自律神経が乱れると睡眠障害を起こしやすくなるのですが、葉酸には自律神経を整える働きがあることから葉酸を摂ることで自律神経が整って睡眠障害の改善につながります。
また質のいい睡眠がとれていない人はセロトニンの分泌が良くない傾向にあります。
葉酸はセロトニンの分泌を促進する働きもあるので、身体がリラックスして質のいい深い睡眠がとれるようになります。
質のいい睡眠がとれると朝もスッキリと起きられますよね。
他にも、造血作用が睡眠に関係しています。
睡眠と血液ってあまり関係がないように思えてしまいますが、実は結構深い関係があります。
私たち人間は眠りにつくときに体温が一時的に下がり、寝付いてから体温は上がって深い眠りに入ります。
しかし血行不良でいると体温があまり上がらずに質のいい眠りを取ることができなくなり、結果睡眠障害につながってしまうのです。
つまり、葉酸で自律神経を整えて、血行不良を改善すれば、質のいい睡眠が取れて目覚めもスッキリする、ということですね！
質のいい睡眠が取れると疲れが取れる？
良質な睡眠が取れると、スッキリと目覚めることが出来ますよね。
質のいい睡眠を取ることで、疲労回復にも繋がります。
疲労と聞くとどうしても体力的なことが思いつくと思いますが、実は脳も疲れています。
普段から様々な情報が脳には入ってきて、常に仕事をしているような状態です。考えただけでも疲れてきますね・・・。
脳が疲れていると疲労感を感じたり集中力が低下したりします。
体力的な疲れだけでなく脳の疲れからも疲労を感じるのですね。
そんな働き者の脳ですが、やはり休むことは大事なのです。
脳が休むことが出来るのは、睡眠中だけなので、質のいい睡眠をしっかり摂れば脳もしっかりと休むことが出来て、疲労が回復されます。
休みの日にまとめて長時間の睡眠を取っているから、普段多少疲れたままでも大丈夫でしょ！と思ってしまったあなた、それは違います。
睡眠は量より質です。
ただ長い時間寝てればいいってもんじゃないんです。
普段から質のいい睡眠を取ることが大事なのです。
そのために、葉酸は疲労回復にも質のいい睡眠を取るためにも効果的に働いてくれるのです。ありがたい存在ですね。
葉酸で睡眠障害になる？
いえいえ！それは違います。
葉酸で睡眠障害になるケースとして考えられるのが葉酸の過剰摂取です。
葉酸を過剰に摂取してしまうと神経を刺激して不眠症に繋がってしまいます。
一般の成人女性は一日あたり240㎍の摂取が必要で、妊娠初期にはプラス葉酸サプリから400㎍の葉酸摂取が推奨されています。
これは摂取目安であって上限ではありません。
葉酸の1日あたりの摂取上限量は1,000㎍です。
この量を超えなければ過剰摂取にはなりません。
葉酸は普段の食事からは十分に摂取できないことから、過剰摂取の原因は葉酸サプリを必要以上に飲んでしまうことが考えらえます。
決められた容量を守っていれば普段の食事をしていても上限を超えることはありません。
疲労回復や質のいい睡眠を取ろうとして多めに葉酸サプリを飲む、なんてことは絶対にやめましょう。
まとめ
葉酸を意識して取り入れることで疲労回復や深く眠れてスッキリと目が覚めるようになります。
葉酸不足になっても睡眠障害の原因になってしまい、疲労感を感じやすくなってしまいます。
普段の食事もしっかりバランスを考えて摂り、併せて不足分を補うように葉酸サプリを摂取するといいですね。
妊娠中のママも睡眠障害になりやすいので、意識して葉酸サプリを摂りましょう。
大事なのは摂取量の上限を超えないことです。
深く質のいい睡眠を取り、疲れもその日のうちに解消して、スッキリと起きられたらまた一日を元気に過ごすことが出来ますね！