葉酸サプリは妊活中の女性や妊娠中の女性は飲んでください！と厚生労働省からも推奨されていますが、男性にも葉酸の摂取が必要な時代になっています。
その理由は赤ちゃんがなかなか授かれずに悩んでいる夫婦のおよそ3割の理由が男性側の原因と言われているからなのです。
では男性が葉酸サプリを飲むことで得られる効果についてご説明しましょう！
元気な精子が作れる！
妊活をがんばっている女性は葉酸サプリを積極的に飲んでいるものの、その効果が思うように得られずに悩んでいる方が多くいます。
しかし男性の葉酸摂取は女性の葉酸摂取ほど問題視されていません。
そのため男性が葉酸不足だとしても、それが改善されていないのが現状です。
男性が葉酸不足になってしまうと、精子の分裂が正常に行うことができず、染色体に異常が発見されたという事実も一部ではありますがあるのです。
葉酸をしっかり摂取できている男性と比べて、葉酸がしっかり摂取できていない男性は染色体の異常がおよそ2割高いという研究結果が出ています。
科学的根拠はあまりないとも言われている研究結果ですが、染色体リスクが関係しているという事実は確かです。
元気で健康的な精子が増えることで妊娠率もアップすることから、夫も妻と一緒に葉酸を摂取することが必要になるのです。
男性が必要な葉酸の量はどれくらい？
妊活中の女性や妊娠中（初期）の女性が摂取したい葉酸の量は、葉酸サプリからは400㎍ですが、男性はどのくらい必要になるのでしょうか。
男性は妊娠する側ではないので時期による摂取の推奨量はありませんが、18歳以上の男性は1日あたり240㎍の葉酸の摂取が推奨されています。
しかし現代人は食生活の乱れなどから推奨摂取量の240㎍を摂取できていないという現状です。
また、葉酸は水溶性ビタミンであることから水や熱に弱いという性質があるので、調理方法にもよりますが食事から摂取しても約半分程度しか摂取することが摂れることできません。
そのため、日ごろから葉酸不足となりがちになっています。
不足している分は葉酸サプリから摂取することが葉酸をしっかり摂取するための方法になるのです。
栄養は摂るに越したことはありませんよね。
しかし女性と同じように、葉酸の1日あたりの摂取上限が1,000㎍になっていますので、上限を超えないようにするよう気を付けましょう。
葉酸サプリの用量を守っていれば、上限を超えることはありません。
葉酸を摂取するにあたっての注意点！
実は葉酸にも相性があります。
相性が良くないものを摂ることで、葉酸の吸収が抑えられてしまったり、葉酸の仕事が阻害されたりする場合があります。
葉酸との相性が悪いものはこちらです。
- カフェインを含んだドリンク
- アルコール
- 抗てんかん薬
- アスピリン（解熱鎮痛剤）
- クロラムフェニコール（抗生物質）
- バルビツール（睡眠薬）
- タバコ
カフェインは利尿作用があることで有名ですが、そのことで葉酸が体外に排出されやすくなってしまいます。
食事のあとにすぐカフェインが含まれている飲み物を飲んだり、サプリを飲む際にはカフェインが含まれていない飲み物（水・白湯など）で飲むようにしましょう。
アルコールについては飲みすぎなければさほど問題ありません。
過剰に飲むことで葉酸の吸収が抑制されると考えられています。
またアルコールによってトイレに行く回数が増えるので、葉酸が体外に排出されやすくなる可能性があります。
それ以外の薬についてですが、どの薬も葉酸の吸収を抑制したり葉酸を消費してしまったりします。
上記以外にも葉酸と相性が良くない薬もありますので、薬を服用している方は注意が必要です。
かかりつけのお医者さんに相談するといいでしょう。
タバコについては、タバコに含まれている有害物質によって葉酸が壊されてしまいます。
せっかく摂取した葉酸が壊されてしまってはもったいないですよね。
もしパートナーさんが妊娠したら受動喫煙によって赤ちゃんにも悪影響となってしまうので、赤ちゃんのためにも健康維持のためにも禁煙することがオススメですよ。
男性にはどんな葉酸サプリがいい？
妊娠を目的として飲むことを想定して飲むならば、マカや亜鉛などの妊活に有効な成分が含まれている葉酸サプリがお勧めです。
マカはよく血管を拡張して血行を良くしてくれます。
仲良しする上で効果的なので、妊活に効果的です。
亜鉛は精子の数が増える、勢力増大効果などが有名ですよね。
また、高麗人参やシトルリンも効果的です。
そこで、簡単ではありますが男性にもオススメの葉酸サプリをご紹介します。
マカナ
マカナは葉酸に加えて男性にも有効なマカ亜鉛などが配合された葉酸サプリです。
妊活中の女性にも効果的なので、パートナーさんと一緒に飲むことが出来る妊活サプリです。
マカは100％日本産なので安心ですね。
そのほかにも栄養機能食品基準値内の栄養成分がたっぷりです！
ご夫婦協力コースという定期コースもありますので、ご夫婦で妊活を頑張りたい方にピッタリですね。
プレミン
プレミンは女性だけではなく、男性用もあります。
国産マカや亜鉛もしっかり配合しています。
男性用には葉酸が含まれていませんが、妊活や健康維持に効果的な成分がたっぷり配合されています。
非常に高品質なサプリで、女性用もとてもオススメです。
トップクラスの安全性の証でもある安心安全マークプラスを取得しているので、非常に安全性が高いといえます。
体の中に入れるものは安心して飲めるものがいいですよね。
定期お届けカップルコースもあるので、パートナーさんと一緒に飲むことが出来ます。
女性と同じ葉酸サプリももちろん良いですが、男性に有効な成分が入っているものを選ぶとより効果的でしょう。
葉酸サプリを選ぶ際に選びやすくなりますので、覚えておくと良いですよ。
男性が葉酸サプリを飲み始めるタイミングは？
精子が作られるのには80日もの日数が必要になります。
そのため女性は妊娠1か月前からの葉酸摂取が求められていますが、男性の場合は女性が妊娠する3か月前からの摂取が良いです。
男性も女性も、赤ちゃんが欲しいと意識し始めてからすぐに葉酸サプリを摂取するのが理想的ですね。
いつ妊娠してもいいような体作りをパートナーさんと一緒に行うことが大事です。
女性も妊娠1か月前が理想ではありますが、男性と一緒の時期に始めてもいいですね。
まとめ
赤ちゃんを望んでいても、なかなか授かれないと女性はとても苦しみます。
原因は人それぞれ違いますが、パートナー同士でいっしょに葉酸サプリを飲む取り組みを行っていけば、女性の不安も解消されやすくなり、赤ちゃんを授かったときにもリスクを減らすことが出来るので悪いことはありません。
むしろ良いことがたくさんです。
葉酸は普段からも摂取したい栄養素なので摂っていて損はありません。
体のためにもパートナーさんのためにも、将来迎える赤ちゃんのためにも葉酸サプリを積極的に摂りましょう。