妊娠中は摂取する栄養の量が通常時と異なります。
そこで、何をどのくらい摂ったらいいの？という疑問にお答えします！
特に積極的に摂りたい栄養素を上げてみました。
他にもたくさんありますが、普段の食事からでも補えていることが多いので、省かせていただきます。
妊娠中に積極的に摂りたいのがまず葉酸ですよね。
赤ちゃんの成長を促すだけでなく、ママにとっても必要な成分です。
1日に240㎍の葉酸摂取に加え、葉酸サプリから摂れる合成葉酸を400㎍摂る必要があります。
トータルで640㎍が必要ということですね。
ただ、妊娠中期～後期にかけては通常の240㎍に加えサプリから240㎍、トータルで480㎍の摂取が求められています。
ただ摂取上限が1,000㎍なので、これを超えないように注意することが大事です。
葉酸サプリには摂取目安量がしっかりありますので、目安の量を守って服用するようにしてください。
鉄分
血液中の酸素や栄養素を胎児に行き届けるために必要不可欠な成分です。
普段から女性は不足しがちな成分なので、意識して摂っていただきたいです。
貧血状態が続くと胎児の発育にも悪影響になりかねないので、進んで摂りましょう。
妊娠初期は1日7.5ｍｇ、妊娠中期～後期は1日に18.0ｍｇの摂取が必要です。
ビタミンC
1日あたり110mgの摂取が求められています。
鉄、カルシウム、葉酸のサポーターとして働き、栄養素の補給を円滑にする働きを行ってくれます。
また免疫力アップ効果もあるので、妊娠時には強い味方になってくれます。
さらにコラーゲンの生成をサポートしてくれるので、血液や皮膚、骨を作るために働いてくれる働き者です。
ビタミンB6
1日あたり1.4ｍｇの摂取が求められています。
体を作るたんぱく質の代謝に効果的な成分です。
またつわりの緩和にも効果が期待できます。
そして皮膚や粘膜を健康にする働きもあります。
通常時は不足することはあまりありませんが、妊娠時には必要となる量が増えます。
ビタミンB12
葉酸と一緒に正常な赤血球を作る働きがあり、1日に2.8mgの摂取が必要です。
貧血予防にも効果的。
不足すると貧血になるほか、胎児の発達障害のリスクが高まるので、意識して摂取したい栄養素です。
カルシウム
胎児の骨や歯を作るうえで欠かせない成分です。
妊娠初期には1日に650ｍｇ、妊娠中期～後期は1日に900ｍｇの摂取が必要です。
筋肉の収縮を調整したり、神経の興奮も抑制してくれます。
胎児の成長に必要になるので、ママの体にあるカルシウムで不足分を補うことから、ママの分のカルシウムが減ってしまいます。
すると、ママの体は将来骨粗しょう症になりやすくなると言われているのです。
上限は2,500mgと推奨摂取量よりもはるかに多いので、超えることはほぼないでしょう。
積極的に摂るようにしてください。
マグネシウム
カルシウムの吸収をサポートします。1日あたり330ｍｇの摂取が求められています。
血管へのカルシウムが沈着することを予防したり、カルシウムによって生じる血管収縮作用を予防、血管拡張の働きも持っています。
酵素やホルモンの生成、利用にも必要となる成分なのです。
カルシウムととても仲良しなので、一緒に摂ることが理想的です。
特に足りていないのは葉酸・鉄分！
葉酸は妊娠初期に最も必要になります。
特に妊娠1か月目から必要になるので、妊活を始めたらすぐ葉酸サプリから葉酸を補う必要があります。
食事からの摂取も大事ですが、葉酸サプリは絶対と言っていいほど意識して摂るようにしてください。
鉄分に関しては、妊娠初期には普段の食事で賄えていますが、妊娠中期～後期にかけて最も必要となり、不足しがちになります。
葉酸サプリにも鉄分が含まれているものが多くありますが、中期～後期にかけては鉄分が豊富に含まれている葉酸サプリに切り替えることをお勧めします。
葉酸サプリを選ぶ際のポイントとして覚えておくと便利ですよ。
葉酸サプリで妊娠中期～後期の貧血改善！鉄分が多い商品はどれ？
サプリに全てを任せないで！
厚生労働省から推奨されている摂取量は、普段の食事から摂れている平均値を見ての数値です。
普段の食事をしっかりしているうえで出されたものなので、サプリを摂っていれば安心！というわけではありません。
食生活をしっかり行うことが第一です。
食事は生きていくうえで大事なことであり基本です。
間違っても栄養摂取をサプリに任せないで、積極的に栄養素を摂れるような食事をするようにしましょう。
まとめ
葉酸サプリを選ぶうえで、これがこのくらい入っていれば！という数値がある程度把握できると、数あるサプリからも良いものが選びやすくなりますよね。
ぜひ参考にしてほしいと思います。
妊活を頑張っている人も、妊娠中のママも、授乳中のママも、正しい食生活を送りながら、不足しがちな分は葉酸サプリを利用して上手に補給してください。