なかなか妊娠できずにお悩みの方、基礎体温が不安定になっていませんか？
葉酸サプリに基礎体温を安定させる直接的な作用はありませんが、効果は期待できます。
では葉酸サプリと基礎体温について、掘り下げてみましょう！
葉酸が持つ造血作用が基礎体温に関係している
葉酸サプリに含まれている葉酸には造血作用があります。
葉酸は造血ビタミンとも呼ばれるほどです。
血液が増えることで基礎代謝がアップします。
すると、卵巣や子宮などの臓器の働きも活発になり、正常な活動を行えるようになります。
そして子宮や卵巣などのからのホルモン分泌も安定してきます。
卵胞ホルモンなどの分泌が安定することで排卵も安定して起こるので、基礎体温の安定に繋がるということです。
また基礎体温が安定していないとホルモンバランスが乱れている可能性も考えられます。
葉酸にはホルモンバランスを整える働きや自律神経を整える働きもあるので、ホルモンバランスや自律神経が整うことによって基礎体温の安定も見込めるということです。
ただ注意したいのが、造血作用には葉酸だけでは物足りません。
葉酸と一緒にビタミンB12を取り入れる必要があります。
葉酸サプリを購入の際は、ビタミンB12が含まれているかをチェックしましょう！
ビタミンB12を一緒に摂ることをお勧めしましたが、その他にも体の中で葉酸を活性型に変えるビタミンC、ビタミンB6、鉄も摂ることをお勧めします。
これらは葉酸との相性がとても良いのです。
ビタミンCは葉酸に作用するだけでなく、鉄とも相性が良く鉄の吸収率を上げてくれる働きも持っています。なかなかの働き者です。
葉酸サプリを選ぶ際の重要ともいえるポイントなので、これらをしっかりと覚えておいてくださいね。
基礎体温が安定するメリットとは？
基礎体温が安定している状態とは、「低温期」と「高温期」がしっかり分かれており、その周期が安定的に繰り返されている状態のことです。
基礎体温が安定していれば排卵も正常に行われていると想像できるので妊娠率はあがります。
基礎体温が安定していると、様々なことがわかります。
まず、大雑把ですが排卵日が分かる。
低体温期が続き高温期に移る直前、体温が少しだけ下がる日が出てきます。
この日が最低体温日で、当日または翌日に排卵が起こります。
妊娠には排卵された卵子が子宮膨大部にたどり着いたとき、着いた先に精子がある状態が妊娠するにあたって理想になります。
そのため、最低体温日の前日から5日間が妊娠率の高い日です。
そして次回の生理日もわかります。
高温期の日数を把握することで次の生理日も予測することが可能なのです。
生理が始まると基礎体温が下がった状態が2週間程度続くのですが、これが低温期。
排卵を迎え基礎体温が上がり高温期が2週間程度。
次回の生理が始まるとまた基礎体温が下がり・・・とサイクルが決まっているのですが、高温期が2週間程度続いたのちに生理が来ます。
自分のサイクルをしっかり把握できれば、次回の生理日が予測出来て便利です。
基礎体温が分かると色々な体の変化が見えるようになります。
とっても便利ですね。人間の体ってうまくできています。
基礎体温を安定させるには、数ヶ月の覚悟が必要
基礎体温を安定させるには、早くても3、４ヶ月必要になります。
体を作る血液や細胞が全て入れ替わるには、それだけの期間が必要になるのです。
そのため即効性は期待しない方が賢明です。
ゆっくり、じっくりと体は変化していくものです。
そのため、すぐに基礎体温は急激には安定はしませんので、あまり期待しすぎないことです。
期待しすぎて思うような結果にならずストレスになってしまっては意味がありません。
気長に身構えるようにしましょう。
葉酸サプリは薬ではありません。サプリは続けることで効果を実感できるものなので、長い目で葉酸サプリを継続して飲みましょう。
葉酸サプリを摂る以外に取り組みたいこと
基礎体温を安定させるには、葉酸サプリを摂ることも大事ですがその他にも実践してほしいことがあります。
まずは「質のいい睡眠をとる」ことです。
睡眠不足によって自律神経やホルモンバランスが乱れる原因になってしまいます。
夜更かしせず、毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きる、寝る直前までスマホをいじったりパソコンをいじったりしないことが大事です。
そして「適度な運動をする」。
適度な運動をすれば基礎代謝もアップし、冷えにくい体作りが出来ます。
冷えは基礎体温が乱れる原因の一つです。
しっかり湯船につかる習慣を付けたり、靴下をはく生活をしたりすることも大事です。
「食生活を改善する」ことも大事です。
多くの栄養を摂り、体温を上げたり健康的な体作りをしたりするのは基本でもあります。
葉酸サプリだけに全てを任せてはいけません。
普段の生活から見直していくことが第一で、葉酸サプリはサポートとして取り入れることです。
まとめ
葉酸サプリは様々な効果が期待できる、妊活から妊娠後まで女性のサポーターでもあります。
普段の生活を見直しながら、葉酸サプリを上手に取り入れて基礎体温を安定させていきましょう。
あくまでも気長に、ね。